Kiipeilyn
yksilövalmennus

Kiipeilyn yksilövalmennuksessa rakennamme sinun arkeasi, tavoitteitasi ja toiveitasi vastaavan harjoituskokonaisuuden, jonka avulla kehityt kiipeilijänä ja pääset kohti tavoitteitasi.

Valmennus sopii eri tasoisille kiipeilijöille sekä erilaisiin elämäntilanteisiin. Suunnittelen harjoituskaudet aina yksilöllisesti mukauttaen ne juuri sinun elämäntilanteeseesi sopivaksi.

Valmennukset

Lite

Lite-valmennus on etänä toteutettava henkilökohtainen valmennuspalvelu sinulle, joka haluat treenata täysin itsenäisesti, mutta kaipaat kuitenkin selkeää treeniohjelmaa ja suuntaa harjoittelullesi.

Saat henkilökohtaisen valmennussuunnitelman, treeniohjelmat ja -ohjeet omatoimista harjoittelua varten. Pakettiin kuuluu yhteys valmentajan kanssa kuukausittain.

Lite-valmennus edellyttää aiempaa kokemusta valmennuksesta ja systemaattisesta harjoittelusta.

Standard

Standard-valmennus on joko etä- tai lähivalmennuksena toteutettava, monipuolinen valmennuskokonaisuus, jossa yhdistyvät sekä valmentajan tuki että omatoiminen harjoittelu.

Valmennukseen kuuluu viikoittaiset checkit valmentajan kanssa sekä 1x60 min tapaaminen kerran kuussa joko etäyhteydellä tai livenä Kaamoksella Oulussa.

Olitpa sitten ensimmäistä kertaa valmennuksessa tai jo kokenut treenaaja, tämä valmennus sopii sinulle varmasti.

Full Access

Full Access -valmennus on sinulle, joka haluat kokonaisvaltaista valmennusta niin ohjelmoitujen treenien kuin kiipeilyn tekniikka- ja taitovalmennuksen osalta.

Paketti sisältää 2x60 min valmennuskertaa kuussa, jatkuvan yhteyden valmentajaan, ohjatut liikkuvuusharjoitukset sekä henkilökohtaiset treenikokonaisuudet valmennuksen ajaksi.

Full Access ei vaadi aiempaa kokemusta valmennuksesta tai systemaattisesta harjoittelusta.

Lite-valmennus

Lite-valmennus on kokonaan etänä toteutettava henkilökohtainen valmennuspalvelu sinulle, joka haluat treenata itseksesi, mutta kaipaat kuitenkin selkeää suuntaa ja treeniohjelmaa tukemaan harjoitteluasi.

Lite-valmennus on sisältää alkukartoituksen, yksilöllisesti suunnitellut harjoituskokonaisuudet, ohjelmoinnin valmennuksen ajaksi, treeniohjelmat (pdf, kuvat , videot), ohjelmakokonaisuuksien läpikäynnin sekä tarvittaessa muutosten teon harjoitusohjelmaan tai yksittäisiin harjoituksiin valmennuksen aikana.

Valmennus alkaa alkukartoituksella (alkukatroituslomake, itsenäisesti suoritettavat testit sekä haastattelu), jonka perusteella valmentaja suunnittelee toiveidesi ja tavoitteidesi mukaiset treeniohjelmat ja harjoittelun kokonaissisällön valmennuksen ajaksi. Pääsääntöisesti valmennuksessa käytetään kolmen viikon syklien mukaista jaksotusta.

Vaikka treenaatkin tässä valmennuspaketissa itsenäisesti, kuukausittaisella yhteydenpidolla varmistamme harjoittelun tuloksellisuuden. Lite-valmennus edellyttää asiakkaalta aiempaa kokemusta valmennuksesta ja systemaattisesta harjoittelusta.

Standard-valmennus

Standard-valmennus sopii kiipeilijälle, joka haluaa omatoimisen harjoittelun tueksi henkilökohtaisesta valmennusta. Pakettiin kuuluu ohjelmoinnin lisäksi kuukausittainen 60 min tapaaminen valmentajan kanssa.

Valmennus starttaa vapaavalintaisilla lähtötasotesteillä, alkukartoituslomakkeen täytöllä sekä lyhyellä haastattelulla. Näiden pohjalta valmentaja suunnittelee sinulle yksilöllisesti rakennetun treenikokonaisuuden valmennuksen ajalle.

Viikoittaiset checkit valmentajan kanssa varmistavat sopivan kuormitustason ja auttavat sekä sinua että valmentajaa löytämään juuri oikean tasapainon koko treenikaudelle. Jos kaipaat tiivimpää yhteydenpitoa, voidaan kuukausittaiset tapaamiset korvata jatkuvalla yhteydenpito mahdollisuudella.

Lisäksi valmennukseen kuuluu kerran kuussa 60 min mittainen tapaaminen valmentajan kanssa, joka voidaan pitää joko etänä tai lähivalmennuksena Kaamoksella. Tapaamisen aikana keskitytään teemoihin, jotka tukevat valmennuksen tavoitteita.

Valmennus ei vaadi aiempaa kokemusta valmennuksesta tai systemaattisesta harjoittelusta, joten se sopii sekä aloitteleville että kokeneille treenaajille.

Full Access -valmennus

Full Access on nimensä mukaisesti kattava valmennuskokonaisuus, joka tarjoaa valmentajan monipuolisen tuen ja yksilöllisen harjoituskokonaisuuden samassa paketissa. Valmennus yhdistää kokonaisvaltaista valmennusta ohjelmoitujen treenien ja kiipeilyn tekniikka- ja taitovalmennuksen osalta. Tämä paketti on luotu tavoitteellisille kiipeilijöille, jotka haluavat panostaa lajiin taysillä!

Valmennus sisältää samat ominaisuudet kuin Standard-valmennus, jonka lisäksi pakettiin kuuluu jatkuva yhteydenpito mahdollisuus, kuukausittain vaihtuvat liikkuvuusharjoitteluvideot sekä kaksi  60 minuutin valmennuskertaa kuussa.

Yhteisillä valmennuskerroilla keskitytään juuri niihin osa-alueisiin joihin kaipaat tukea. Voimme keskittyä spesifien liiketaitojen harjoitteluun, tehdä oheisvoimaharjoituksen, palauttavan harjoituksen tai keskittyä esimerkiksi kiipeilyn mentaalipuolen käsittelyyn.

Tämä valmennus sopii niin aloitteleville kiipeilijöille kuin pitkään lajia harrastaneille. Erityisesti, jos sinulla on mielessä spesifi tavoite, kilpailut tai projekti, johon haluat panostaa 100%, Full Access on loistava intensiivivalmennus tavoitetta kohti.

Varaa aika ilmaiseen konsultaatioon

Vertaile valmennuksia

Yksilövalmennukset ovat aina henkilökohtaisesti koostettuja kokonaisuuksia, joissa huomioidaan juuri sinun tavoitteesi, elämäntilanteesi sekä toiveesi valmennuksen suhteen. Kun tulet Tenkulle valmennukseen, sinun ei tarvitse raivata kalenteria tyhjäksi, vaan treeniohjelma luodaan arkeesi sopivaksi.

Kaikki yksilövalmennukset sisältävät alkukartoituksen, yksilölliset treeniohjelmat valmennuksen ajaksi, kokonaisvaltaisen harjoittelun ohjelmoinnin, treeniohjelmat (pdf, kuvat, videot) sekä niiden päivityksen tarpeen mukaan. Tämän lisäksi jokaisessa valmennuspaketissa on yhteys valmentajaan valmennuksen aikana.

Huom. Erotuksena yksittäiseen treeniohjelmaan, valmennukset sisältävät yhteydenpidon valmentajan kanssa sekä suunnitelmallisen harjoittelun jaksotuksen valmennuksen ajaksi (ohjelmointi). Yksittäinen treeniohjelma on tarkoitettu yhden tai kahden osa-alueen kehittämiseen, ja se toteutetaan itsenäisesti muiden treenien ohessa.

Sisältö

*Alkukartoitus  (~2h)

Alkukartoituksen tavoitteena on luoda kokonaiskuva sen hetkisestä tilanteestasi valittujen testien sekä omien kokemustesi pohjalta. Alkukartoitus sisältää:

  • alkukartoituslomakkeen täytön

  • testit (liikkuvuus, voima, otevoima)

  • haastattelun (60 min etä/lähi Kaamos Climbing)

Alkutestit suoritetaan itsenäisesti annettujen ohjeiden mukasesti. Tämän jälkeen keskustellaan testituloksista sekä toiveistasi ja tavoitteistasi valmennuksen ja treenien sisällön suhteen. 

Kysy myös mahdollisuutta Lattice Training Assessment -testeihin (erillinen maksu, tehdään itsenäisesti).

**Harjoittelun ohjelmointi eli periodisaatio tarkoittaa harjoittelun järjestelmällistä, pitkäaikaista suunnittelua harjoitusjakson ajalle. Käytännössä tämä tarkoittaa harjoittelun määrän, intensiteetin, harjoitustiheyden, treenijakojen, kovien ja kevyiden viikkojen, harjoittelun pääpainopistealueiden sekä muun ärsykkeen vaihtelun nousujohteista muuntelua harjoitusjakson ajalle asiakkaan tavoitteiden mukaisesti.

Hinnasto

Hinnat eivät sisällä pääsyä Kaamos Climbing tiloihin. Mikäli haluat hyödyntää tapaamiset lähivalmennuksena Kaamoksella, tulee sinulla olla sinne voimassaoleva pääsylippu tai jäsenyys.

 Usein kysyttyä

  • Kaikki valmennuspaketit on mahdollista toteuttaa myös täysin etänä!

  • Viikkoraportti on työkalu, jonka avulla sekä sinä että minä pysymme ajantasalla kuormituksen tasosta, treenien sujuvuudesta sekä tulevasta viikosta. Raportin avulla voin reagoida oikea-aikaisesti tarpåeellisin muutoksin, mikäli näyttää siltä, että esimerkiksi kuormitustaso ei ole sopiva.

  • Treeniohjelmat vaihtuvat mesosyklien eli noin 3-8 viikon harjoittelujaksojen välillä. Harjoitusten vaihtuvuuteen vaikuttaa muun muassa harjoitustaustasi, tavoitteesi sekä valittu ohjelmointitapa.

  • Tauotus onnistuu lääkärin todistuksella. Reissujen ajaksi valmennuksia ei voi laittaa tauolle, ellei valmennuksen alussa toisin sovita.

  • Valmennussopimus tehdään kirjallisena ja sopimuksessa noudatetaan sopimusehtoja.

    Pitkäaikaisissa sairaus- tai tapaturmatapauksissa (yli kolme kuukautta) asiakkaalla on oikeus keskeyttää voimassaoleva valmennussopimus.

    Mikäli asiakas ei ole tyytyväinen palveluun, sopimus on mahdollista purkaa yli kolme kuukautta jatkuvissa sopimuksissa. Kuitenkaan ennakkoon maksettuja palvelumaksuja ei palauteta muissa kuin pitkäaikaisissa sairaus- ja tapaturmatilanteissa. 

  • Mikäli loukkaannut valmennuksen aikana, käymme tilanteen läpi ja arvioimme valmennuksen jatkon yhdessä.

    Loukkaantumistilanteissa teemme aina sinun näkökulmastasi parhaan mahdollisen ratkaisun valmennuksen suhteen. Jatkon kannalta huomioimme vamman tyypin, laajuuden, voimavarasi sekä kuntoutustarpeen.

    Fysioterapeuttina minulla on valmiudet muokata harjoituskokonaisuutta niin, että valmennus voi jatkua vammasta huolimatta. Samoin kiipeilyyn ja harjoitteluun paluu toteutetaan osana valmennusta mikäli asiakas niin toivoo.

    Huomio, että toimin loukkaantumistilanteissa edelleen valmentajan roolissa, en fysioterapeuttina. Kuntoutuksesta vastaa kuntoutusta tarjoava taho.

Valmennettavien lisäpalvelut

Tenku Coachingin valmennettavilla on mahdollisuus lisäpalveluihin valmennuksen aikana! Lue alta lisää Tenkun yhteistyökumppanien alennuksista.

  • Lite-, Standard- ja Full Access -valmennettaville kertamaksuna Kaamos Climbing vuosijäsenyys kertamaksuna maksettena 499 €.

  • Palauttamon tuotteista -15%.

    Palauttamo on palautumiseen erikoistunut yritys Oulun keskustassa. Pääset Palauttamoon omatoimisesti jokaisena viikon päivänä!

    Lue lisää: https://palauttamo.fi

  • Olo.fitin määräaikaisista sopimuksista -25% (ei voida yhdistää muihin alennuksiin).

    Olo.fitistä löydät muun muassa kymmeniä erilaisia kehonhuoltovideoita sekä pääset osallistumaan minun ohjaamalleni PhysioPilates-tunnille live-streamin kautta joka viikko!

    Lue lisää: https://olo.fit

Jäikö jokin mietityttämään?