ERILLINEN
TREENIOHJELMA

Erillinen treeniohjelma sinulle yksilöllisesti tehty, henkilökohtaisia tavoitteita tukeva harjoitusohjelma, joka sopii jonkin tietyn osa-alueen kehittämiseen. Yleisesti ottaen yhdellä treeniohjelmalla voidaan kehittää parhaiten yhtä tai kahta ominaisuutta, tai yleisvoimaa koko vartalolle. Treeniohjelma sopii kuntoilijoille, kiipeilijöille sekä muiden lajien oheisharjoitteluun.


Sinä asetat tavoitteet, minä luon ohjelman tukemaan tavoitteidesi saavuttamista!

Vaihtoehdot

  • Otevoimaohjelma voidaan suunnitella erilaisia tavoitteita ja tarpeita varten, ja se voidaan toteuttaa otelautaa, oteblockaa tai Tindeq-laitetta hyödyntäen.

    Ohjelman suosituskesto
    ~12 vk

    Liikkeiden läpikäynti yhdessä
    Lisäpalveluna 30 min ohjaus +30€ (suositus, mikäli et ole koskaan tehnyt otevoimaharjoittelua).

    Treeniohjelma PDF + tekniikkavideot
    Kyllä

  • Hinnat

    1-jakoinen ohjelma
    79€

    2-jakoinen ohjelma
    99€

    3- ja 4-jakoiset ohjelmat
    119€

    Sisältö

    Ohjelman suosituskesto
    6-12 vk

    Liikkeiden läpikäynti yhdessä
    Ei

    Alkukartoituslomakkeen täyttö
    Kyllä

    Treeniohjelma PDF + tekniikkavideot
    Kyllä

  • Hinnat

    1-jakoinen ohjelma + ohjaus 60min
    129€

    2-jakoinen ohjelma + ohjaus 60min
    149€

    3- ja 4-jakoiset ohjelmat + ohjaus 90min
    169€

    Sisältö

    Ohjelman suosituskesto
    6-12 vk

    Liikkeiden läpikäynti 
    Kyllä. Lähitapaaminen Kaamos Climbing (Oulu) tai ohjaus etänä videoyhteydellä.
    Palvelu sisältää pääsyn Kaamokselle ohjauksen ajaksi.

    Alkukartoituslomakkeen täyttö
    Kyllä

    Treeniohjelma PDF + tekniikkavideot
    Kyllä

  • Kesto
    2h

    Missä?
    Kaamos Climbing (Oulu). Palvelu sisältää pääsyn Kaamokselle ohjauksen ajaksi.

    Mitä?
    Erillisessä alkukartoituksessa suoritetaan yhdessä alkutestit, joiden pohjalta muodostuu kokonaiskuva sen hetkisestä tilanteesta.

    Testit sisältävät liikkuvuus- ja voimaosiot.

    Testien jälkeen tulokset käydään yhdessä läpi ja keskustellaan tulosten pohjalta tavoitteistasi ja toiveistasi kiipeilyn/treenaamisen suhteen.

    Erillinen testaus ei sisällä valmennusta tai treeniohjelmaa.

Esimerkkiohjelmat:

  • kokovartalon voimaohjelma

  • ala- tai yläraajoja vahvistava ohjelma

  • rasitusvamman / vaivan parantamiseen keskittyvä ohjelma (ei fysioterapiapalvelu)

  • liikkuvuutta kehittävä ohjelma

  • vahva keskivartalo -ohjelma

  • otevoimaohjelma kiipeilyn oheen

  • tai jokin muu valitsemasi osa-alue

Treeniohjelma sisältää tiettyyn osa-alueeseen tähtäävät harjoitteet joko salilla tai kiiveten tehtävinä, ei koko viikon treenien suunnittelua (ohjelmointia).

Ota yhteyttä!